z pilka

Cześć forumowicze, Krótki wstęp żeby nie owijać w bawełnę. Na SDF zaglądam często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z [...]

[...] tygodniu po max 1.5h ) 4. treningi robic codziennie? i po ile 5. Czy warto chodzic na rozne inne sporty jako relaksowanie + jak nabranie dobrej kondycji typu tenis/plywanie/pilka nozna/ping pong(mozna niezle sie zmachac :P 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w [...]

Hej, Zabieram się za zbudowanie fajnej sylwetki. Chciałbym poradzić się Was jaki plan treningowy były dla mnie optymalny. Płeć: M Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, [...]

[...] 3x12 2. Brzuszki na skośnej w dół 3x15 3. Uginanie nóg na płaskiej 3x15 4. Spięcia 3x45 +SKS(pilka nozna 2h) SOBOTA OGÓLNOROZWÓJ 40 min. rowerku Po 2 cwiczenia rozciągające na kazdą partie mięsni Zakres ruchów: 10-15 Chodze miesiac na silownie. Moze byc? wiem ze [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

Witam. Zacznę od danych. Wzrost 181 cm, waga 72-73kg, ektomorfik Reszta wymiarów później. CV: Trenuję konkurencje wytrzymałościowe (generalnie rajdy górskie) oraz gry drużynowe (koszykówka, piłka nożna rekreacyjnie). Siłownia towarzyszy mi od Liceum (czyli ładnych parę lat) głownie jako sport uzupełniający (bywało, że trenowałem 4xtydzień, czasem [...]

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

Witam Proszę o poradę w wyborze lub akceptacji proponowanego poniżej zestawu suplementacji. Po długiej analizie wszelakich forach dot. treningów sportowo-siłowych, jeszcze 3 lata temu, zebrałem wszystko do "kupy" i mając na względzie plusy niektórych propozycji, poniżej przedstawiam projekt cyklu na powrót do formy, sylwetki i dobrego [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]

Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]

Witam. Wiem, że na owej stronie jest tyle materiału, że wystarczy praktycznie tylko czytać nie wiele pisząc, no ale ja powiedzmy mam pewien kłopot. Jak to mawiają w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też wziąłem się za siłownię. Trwa to już kilka miesięcy. Głównie są to przymiarki, brak jakiejś lepszej diety (staram się tylko spożywać więcej [...]

[...] Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Bialko (Olimp Stystem Protein 08), Mass XXL, Olimp Creatine Monohydrate Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna/basen/koszykowka stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 7-8 miesiecy [...]

Wcześniej założyłem temat, niestety nikt mi nie pomógł, do moderatora działu - proszę o usunięcie mojego poprzedniego tematu na temat treningu w tym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący (regularnego treningu, wcześniej od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka z kumplami raz na dwa tygodnie, lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, [...]

Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

Witam.Jestem tu nowy.Chce zrzucic troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w [...]

Mecz Brazylia : Grecja 16.06.2005r. Jest faul, 81 minuta do piłki ustawionej na około 30 metrze podchodzi wprowadzony w 77' Juninho Pernambucano i ogarnia mnie myśl...będzie gol, mimo iż człowiek to nie maszyna lecz on potrafi tak niesamowicie uderzyć piłkę, celnie, mocno i z dużą rotacją a co najważniejsze automatycznie, jakby jego mózg przez te [...]